Com a queda das temperaturas, é comum que as pessoas experimentem um aumento nas dores musculares, rigidez e desconforto nas articulações. Isso se torna ainda mais evidente quando o estilo de vida se torna mais sedentário.
Durante os dias frios, muitos optam por permanecer em casa, diminuindo suas atividades ao ar livre e adotando posturas inadequadas por longos períodos. Esses hábitos podem agravar os incômodos corporais.
Segundo o professor João José Cunha da Silva, que leciona no curso de Educação Física da Estácio, as baixas temperaturas contribuem para uma maior rigidez nos músculos e diminuição da circulação sanguínea.
Esse efeito é especialmente notável em pessoas que sofrem de fibromialgia, artrite, artrose e outras patologias relacionadas a dores crônicas.
Benefícios do exercício
Engajar-se regularmente em atividades físicas pode amenizar esses sintomas. A prática de exercícios melhora a circulação sanguínea, aumenta a temperatura corporal e favorece a flexibilidade.
“A atividade física ativa o corpo, promovendo um aumento na circulação sanguínea e na temperatura. Assim, um corpo mais ativo e flexível tende a sentir menos os efeitos da rigidez muscular”, explica Silva.
O fortalecimento dos músculos também desempenha um papel crucial na redução da pressão sobre as articulações.
Além dos benefícios físicos, o exercício estimula a liberação de hormônios que promovem sensações de prazer e bem-estar, o que pode ser especialmente benéfico para a saúde mental durante o inverno.
Dicas para manter a rotina
Para aqueles que já estão acostumados com exercícios físicos, é indicado continuar com atividades que proporcionem prazer. Manter essa prática na rotina facilita a adesão e evita que seja encarada como uma obrigação.
Estabelecer horários fixos pode ser muito útil. Algumas pessoas se sentem mais motivadas pela manhã, enquanto outras preferem praticar no final do dia.
Participar de atividades em grupo ou ter o acompanhamento de um profissional de Educação Física pode servir como um incentivo adicional.
No frio, é fundamental prestar atenção ao aquecimento antes do exercício. Essa preparação ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a temperatura corporal, minimizando o risco de lesões.
Alongamentos e exercícios voltados para mobilidade articular também são úteis na execução correta dos movimentos.
Cuidados ao iniciar
A inatividade física pode levar à perda de força muscular, flexibilidade e mobilidade, amplificando os efeitos negativos do frio sobre o organismo.
Apesar disso, o professor destaca que a ausência de uma rotina anterior não deve ser um impedimento para iniciar uma prática regular de exercícios.
Para aqueles com doenças crônicas, é aconselhável consultar um médico antes de começar qualquer atividade física. Além disso, é importante buscar orientação profissional para realizar os exercícios adequadamente.
Outros cuidados importantes incluem vestir roupas apropriadas para as condições climáticas, manter-se hidratado e escolher ambientes fechados para se exercitar em dias de frio intenso ou chuvoso.
