A diminuição das temperaturas pode resultar em um aumento nas dores musculares, sensação de rigidez e desconforto nas articulações, especialmente quando as pessoas tendem a ser menos ativas.
Durante os períodos frios, muitos indivíduos ficam mais tempo em ambientes internos, diminuindo a prática de atividades ao ar livre e adotando posturas inadequadas por longos períodos. Esse conjunto de comportamentos pode agravar o mal-estar corporal.
Segundo o professor João José Cunha da Silva, que leciona no curso de Educação Física da Estácio, as baixas temperaturas favorecem uma maior rigidez nos músculos e uma queda na circulação sanguínea.
Esse efeito costuma ser mais notável em pessoas que sofrem de condições como fibromialgia, artrite, artrose e outras doenças relacionadas a dores crônicas.
Benefícios do exercício
A realização regular de atividades físicas pode atenuar esses problemas. O exercício físico estimula a circulação sanguínea, aumenta a temperatura do corpo e melhora a flexibilidade.
“A atividade física ativa o corpo, promovendo uma maior circulação sanguínea e elevando a temperatura interna. Um corpo mais ágil e flexível consegue lidar melhor com a rigidez muscular”, explica Silva.
Além disso, fortalecer os músculos auxilia na redução da carga sobre as articulações.
Os benefícios não se limitam ao aspecto físico; a prática esportiva também promove a liberação de hormônios que estão associados à sensação de prazer e bem-estar, contribuindo para a saúde mental durante o inverno.
Dicas para manter a rotina
Para aqueles que já estão acostumados a se exercitar, é aconselhável continuar com as atividades que trazem prazer. A permanência na prática se torna mais fácil quando ela integra a rotina diária e não é encarada apenas como uma obrigação.
Estabelecer horários fixos também é benéfico. Algumas pessoas se adaptam melhor aos treinos pela manhã, enquanto outras preferem realizar atividades no final do dia.
Participar de atividades em grupo e ter o acompanhamento de um profissional de Educação Física pode servir como um incentivo adicional.
Antes de iniciar os exercícios, é essencial dedicar atenção especial ao aquecimento em dias frios. Essa preparação muscular ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a temperatura corporal, minimizando o risco de lesões.
Alongamentos e exercícios focados na mobilidade articular podem facilitar a execução dos movimentos das atividades físicas.
Cuidados essenciais para iniciantes
A inatividade física está frequentemente relacionada à perda de força muscular, mobilidade e flexibilidade, condições que podem acentuar os efeitos do frio no organismo.
No entanto, o professor enfatiza que uma falta de hábito anterior não deve ser um impedimento para começar uma rotina regular de exercícios físicos.
Para quem possui doenças crônicas, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física. A orientação de um profissional capacitado também é recomendada para garantir uma prática segura e adequada.
Outras precauções incluem vestir roupas adequadas às temperaturas externas, manter-se hidratado e optar por ambientes fechados para exercícios em dias com frio extremo, vento forte ou chuva.
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