Segundo Eduardo Raschkovsky, mestre em jiu jitsu, não há uma receita única que funcione para todos os alunos mais velhos nas artes marciais. Cada indivíduo tem suas próprias características e necessidades, o que torna fundamental encontrar o programa de condicionamento certo para cada um. Para os seniores, um dos aspectos mais importantes é começar com exercícios de alongamento e flexibilidade para melhorar o bem-estar geral. “Dedicar pelo menos dez minutos para alongar os pontos de maior tensão antes e depois do treino pode fazer uma enorme diferença,” comenta Eduardo Raschkovsky.
O mestre enfatiza que o condicionamento físico para os seniores não deve ser sobre esforço extremo, mas sim sobre trabalho contínuo e consistente. “Muitas vezes, o próprio treino no tatame já cuida da aptidão física, mas é essencial que os seniores façam exercícios complementares para fortalecer o corpo e evitar lesões,” afirma. Ele sugere que os melhores programas de treino incluam intervalos de três exercícios, com cerca de dez minutos para cada um, como a combinação de flexões, exercícios assistidos e levantamento de peso, promovendo a aptidão física e o bem-estar.
Para alguns seniores, levantar pesos pode não ser uma opção viável devido ao estresse físico. Para esses alunos, Eduardo Raschkovsky recomenda treinos isométricos, que utilizam a própria força muscular para criar resistência e desenvolver a condição física. “Exercícios simples, como flexões, barras e abdominais, são extremamente eficazes e não devem ser subestimados. Se os pesos não são uma opção, usar faixas de resistência pode ser uma excelente alternativa,” orienta o mestre.
Eduardo Raschkovsky também aborda a importância da recuperação para os seniores. “Com o passar dos anos, a recuperação física se torna mais difícil, e os alunos mais velhos precisam dar atenção especial a esse processo,” diz ele. O mestre reforça que exercícios básicos de fortalecimento corporal podem ser realizados com segurança e ajudam a manter a força e a resistência.
Quanto ao respeito pelos alunos mais velhos, Eduardo Raschkovsky destaca a importância de promover uma cultura de respeito nas academias de jiu jitsu. “Muitos jovens tendem a subestimar os mais velhos, acreditando que o jiu jitsu é mais relevante para eles. Mas o jiu jitsu ensina princípios de respeito que se aplicam à vida fora do tatame, e os alunos mais jovens devem reconhecer a importância dos mais velhos, tanto pela experiência que trazem quanto pelo legado que deixam,” afirma o mestre.
Por fim, Eduardo Raschkovsky enfatiza que os atletas mais jovens, embora possam ser fisicamente mais rápidos e fortes, devem evitar o excesso de arrogância ao treinar com os seniores. “O respeito é fundamental. Os mais jovens devem ajudar seus colegas mais velhos a continuar no esporte e a se manterem ativos, garantindo que todos possam aproveitar os benefícios do jiu jitsu por muito tempo,” conclui.
